ជាទូទៅ មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថា ចង្វាក់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ គឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរបស់ពួកគេផ្ទាល់។ អ្នកណាដែលគេងយូរពេកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬចូលគេងយប់ជ្រៅពេកនឹងរំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួន (ចង្វាក់នៃការគេង) ដែលវាមានគុណវិបត្តិរាប់មិនអស់។ ជាលទ្ធផល អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានតុល្យភាព អស់កម្លាំង ងងុយគេង មិនផ្តោតអារម្មណ៍ និងឈឺខ្លាំង។

ក្រោកឡើងជាមួយធម្មជាតិ

សម្រាប់ហេតុផលនេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាចង្វាក់នៃការគេងរបស់អ្នកឱ្យមានតុល្យភាព។ វាជាការបំផុសគំនិតខ្លាំងណាស់ ប្រសិនបើជាឧទាហរណ៍ អ្នកដេកនៅចន្លោះម៉ោង 22:00 យប់ដល់ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ឬជាជាងងងុយគេងនៅម៉ោងទាំងនេះ ហើយបន្ទាប់មកក្រោកពីព្រលឹម ឧទាហរណ៍នៅចន្លោះម៉ោង 24:00 ព្រឹកដល់ម៉ោង 07:00 ។ ព្រឹក (ជាការពិតណាស់ ពេលវេលាប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្ស។ យើងទាំងអស់គ្នាជាបុគ្គលទាំងស្រុង ហើយមានអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងអំពីរឿងនេះ)។ អារម្មណ៍នៃការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ជួបប្រទះនឹងព្រះអាទិត្យរះ និងអាចទទួលយកបាននូវបរិយាកាសពិសេសនៅពេលព្រឹកគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងរឿងនេះ។ ដូច្នេះ បរិយាកាសពេលព្រឹក យ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងគំនិតរបស់ខ្ញុំ គឺរីករាយខ្លាំងណាស់។ នៅពេលដែលយើងក្រោកពីដំណេកជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ (ឬពេលព្រឹក) យើងមានអារម្មណ៍ថាដូចជាយើងខកខានអ្វីមួយដោយស្វ័យប្រវត្តិ បាទ វាអាចមានអារម្មណ៍ថា "មិនល្អឥតខ្ចោះ"។ ដូច្នេះ​ការ​ទទួល​បាន​ពេល​ព្រឹក ជា​ពិសេស​ពេល​ព្រឹក​ព្រលឹម​គឺ​ជា​រឿង​សំខាន់ ("រះ​ជាមួយ​ព្រះអាទិត្យ")។ ជាការពិតណាស់ វាគួរតែត្រូវបាននិយាយនៅចំណុចនេះថា មិនមែនគ្រប់គ្នាអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីបរិយាកាសព្រឹកនេះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបើកឡានទៅការងារដែលត្រូវគ្នា 08 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ក្រោមភាពតានតឹង)។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាអ្វីដែលអត្ថបទនេះនិយាយអំពីនោះទេ វាជាការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃការគេងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។

ចង្វាក់នៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ឬធម្មជាតិគឺស្ទើរតែចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើងផ្ទាល់..!!

ប្រសិនបើអ្នកបានតាមដានប្លក់របស់ខ្ញុំមួយរយៈ អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញថា ខ្ញុំបានតស៊ូជាមួយនឹងទម្លាប់នៃការគេងដែលមិនមានការគ្រប់គ្រងកាលពីអតីតកាល។ ជាញឹកញយ​ពេក ខ្ញុំ​បាន​ឃើញ​ខ្លួន​ឯង​នៅ​ក្នុង​ដំណាក់​កាល​ដែល​ខ្ញុំ​មិន​ចូល​គេង​រហូត​ដល់​ចន្លោះ​ម៉ោង ៤ ដល់ ៦ ព្រឹក (ខ្ញុំ​ច្រើន​តែ​ចូល​ចិត្ត​ធ្វើ​ការ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ឬ​ជា​ពេល​យប់​ធ្វើ​ការ​ដើម្បី​សុខភាព​ខ្ញុំ)។

ធ្វើឱ្យចង្វាក់នៃការគេងរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតាក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទីបំផុត នេះធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងលើផ្លូវចិត្តរបស់ខ្ញុំម្តងហើយម្តងទៀត ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំបានកត់សម្គាល់កាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត ផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍ទាំងមូលរបស់ខ្ញុំ។ ក្នុងពេលនេះ ឬក្នុងរយៈពេល 1-2 សប្តាហ៍កន្លងទៅនេះ ខ្ញុំអាចទទួលបានចង្វាក់នៃការគេងរបស់ខ្ញុំត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញបាន មានន័យថាចាប់តាំងពីពេលនោះមកខ្ញុំត្រូវបានគេដេកស្ទើរតែនៅម៉ោង 01:00 ព្រឹក។ មិនថាខ្ញុំផ្ទាល់ត្រូវធ្វើអ្វី ឬធ្វើអ្វីមិនទាន់ចប់ទេ ខ្ញុំគ្រាន់តែបញ្ចប់សកម្មភាព ហើយចូលគេង ដោយមិនខ្វល់ខ្វាយអ្វីឡើយ (ខ្ញុំច្រើនតែបញ្ចប់សកម្មភាពរបស់ខ្ញុំមុនមួយម៉ោង ហើយនៅសល់នៃពេលវេលាដែលខ្ញុំសម្រាក និងធ្វើរបស់ខ្ញុំ។ រាងកាយការងាររៀបចំសម្រាប់ការគេងនាពេលខាងមុខ) ។ នៅដើមដំបូង ខ្ញុំតែងតែកាត់បន្ថយចង្វាក់របស់ខ្ញុំត្រឹមមួយម៉ោង។ ជំនួសឱ្យម៉ោង 04:00 ព្រឹក ខ្ញុំចូលគេងនៅម៉ោង 03:00 ទៀបភ្លឺ ហើយជំនួសឱ្យម៉ោង 13:00 រសៀល ខ្ញុំក្រោកនៅម៉ោង 12:00 រសៀល។ ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរពេលវេលា មួយម៉ោង ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះខ្ញុំបានប្រើកីឡាដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពនឿយហត់សមស្របនៅពេលល្ងាច។ ជាការពិតណាស់ វាក៏មានអាហារបំប៉នមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ ឧទាហរណ៍ Gaba (អាស៊ីត gamma-amino-butyric) ឬអរម៉ូន melatonin ប៉ុន្តែតាមបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ សកម្មភាពរាងកាយ (ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនជាទូទៅ) គឺដោយ វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ប្រសិនបើខ្ញុំផ្ទាល់ហ្វឹកហាត់កម្លាំង ហើយបន្ទាប់មកទៅរត់ (និយមប្រហែលម៉ោង 20 យប់) វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខ្ញុំគេងលក់ស្រួលជាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជំរុញឱ្យអស់កម្លាំងនៅពេលល្ងាចផងដែរ។ ឥទ្ធិពលពិតជាធំធេងណាស់ ហើយបានជួយខ្ញុំយ៉ាងច្រើនក្នុងការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់នៃការគេងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃខ្ញុំអាចធ្វើអោយចង្វាក់នៃការគេងរបស់ខ្ញុំមានលក្ខណៈធម្មតា និងធ្វើអោយសុខភាពរបស់ខ្ញុំប្រសើរឡើងជាបន្តបន្ទាប់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើងផ្ទាល់។ ក្រៅពីការពិតដែលថាកោសិការបស់យើងត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយអុកស៊ីហ៊្សែនកាន់តែច្រើនយើងក៏ជាវគោលការណ៍សកលនៃចង្វាក់និងរំញ័រផងដែរ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងហូរ អ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្លាស់ទី និងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលផ្អែកលើភាពរឹង - ឧទាហរណ៍គំរូជីវិតរឹង ក្លាយជាបន្ទុកតាមពេលវេលា ..!!

សម្រាប់អ្នកទាំងអស់គ្នាដែលគេងមិនលក់ស្រួលនៅពេលល្ងាច ឬដែលតស៊ូជាមួយនឹងចង្វាក់នៃការគេងមិនសមតុល្យ ខ្ញុំគ្រាន់តែណែនាំអោយធ្វើកីឡា ឬហាត់ប្រាណអោយបានច្រើនប៉ុណ្ណោះ (ជាការពិតណាស់ ជាទូទៅអ្នកគួរតែធ្វើចលនាអោយបានច្រើន នោះគឺចេញពីការហាត់ប្រាណ។ សំណួរសួរ) ។ កោសិការបស់យើងត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើន ចរាចរឈាមរបស់យើងត្រូវបានលើកកម្ពស់ ហើយការផលិតអរម៉ូនរបស់យើងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ ការលេងកីឡា ឬលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាមានតុល្យភាព និងសប្បាយរីករាយជាង។ បន្ទាប់មករាងកាយរបស់យើងផលិតសារធាតុ serotonin កាន់តែច្រើន ដែលមានន័យថា យើងមានសារធាតុ melatonin ច្រើន ឬគ្រប់គ្រាន់ ពីព្រោះអរម៉ូននៃការគេងរបស់យើង គឺផលិតពីសារធាតុ serotonin។ ដោយក្នុងចិត្តនេះ សូមមានសុខភាពល្អ សុភមង្គល និងរស់នៅក្នុងភាពសុខដុមរមនា។

តើអ្នកចង់គាំទ្រពួកយើងទេ? បន្ទាប់មកចុច ទីនេះ